CARACTERIZACION DEL QIGONG
En t茅rminos generales el Qigong es una disciplina china milenaria muy utilizada para mantener un estado general de bienestar y buena salud. Se basa especialmente en el control de nuestra respiraci贸n, realiz谩ndola de una forma consciente. Cuando respiramos mejor, nos oxigenamos de forma adecuada, activamos la circulaci贸n sangu铆nea y, adem谩s, conseguimos que nuestro cuerpo y nuestra mente est茅n relajados y en equilibrio.
En el caso concreto del sistema circulatorio, a trav茅s del Qigong se reducen las pulsaciones del coraz贸n y mejora el bombeo sangu铆neo. Con ello, a su vez, mejoran las funciones de los diferentes 贸rganos como, por ejemplo, los que componen el aparato digestivo que se regula, favoreciendo as铆 las digestiones y el proceso metab贸lico, o el sistema endocrino.
Otro de los beneficios del Qigong es que su pr谩ctica tambi茅n repercute en los sistemas nervioso e inmunol贸gico. En el caso de 茅ste 煤ltimo, reforz谩ndolo. Y previene la osteoporosis al fortalecer los huesos, as铆 como la elasticidad de los m煤sculos y tendones. Siempre y cuando adaptemos los movimientos a nuestra capacidad f铆sica y a nuestras condiciones de salud, no hay raz贸n para que el Qigong tenga efectos perjudiciales. Al contrario, ya que, adem谩s de los beneficios mencionados, nos ense帽a a enfocar de forma positiva aquellas situaciones o pensamientos que son negativos y que afectan a nuestra mente o a nuestro cuerpo.
Algunos tipos de Qigong se caracterizan porque fluyen suavemente. Cada movimiento de este tipo de Qigong est谩 dise帽ado para ser enlazado al siguiente y ofrecer un masaje muy suave de los 贸rganos a trav茅s de movimientos r铆tmicos y fluidos. Se enfoca principalmente en el n煤cleo del cuerpo, inclinando la columna vertebral en casi todas las direcciones posibles. Hay un gran 茅nfasis en presionar simult谩neamente los meridianos de los brazos mientras las piernas act煤an como una ra铆z fuerte aferrada a la tierra.
Si bien es necesario mover regularmente todas las partes del cuerpo, cuando se practica Qigong, existen dos 谩reas de importancia primordiales para mantener una salud 贸ptima. Estas son las articulaciones del cuerpo y los 贸rganos internos. Los 贸rganos internos son responsables de la producci贸n, almacenamiento y distribuci贸n de energ铆a en el cuerpo. Si los 贸rganos internos no son libres de moverse como fueron dise帽ados para moverse, no funcionar谩n correctamente.
Cada uno de los 贸rganos internos debe moverse dentro de la cavidad del cuerpo que le corresponde de una manera espec铆fica. Si no se mueven como deber铆an, las fascias se adhieren. Los elementos que mantienen los 贸rganos en su lugar comienzan a apretarse y los 贸rganos no podr谩n moverse libremente o se atascar谩n en una posici贸n inc贸moda.
Muchos trastornos internos, como c谩lculos renales, infecciones de la vejiga o problemas de ri帽ones. Estos trastornos se vinculan a que los 贸rganos est谩n demasiado comprimidos o apretados unos contra otros en el cuerpo. Esto tambi茅n puede causar dificultad para respirar y presi贸n arterial alta. El movimiento apropiado, sin embargo, puede lograrse f谩cilmente trav茅s de un programa sistem谩tico de ejercicio.
Masaje interno de los 贸rganos
Hay movimientos espec铆ficos del brazo, la pierna y el cuerpo que facilitan el movimiento, el masaje o el "ejercicio" de los 贸rganos internos del cuerpo. Por ejemplo, cuando los brazos se extienden directamente hacia los lados y la persona inhala profundamente, los pulmones pueden estirarse y moverse correctamente y, por lo tanto, el coraz贸n tambi茅n adquiere mas espacio para moverse. De manera similar, cuando se levanta una mano y se abren las costillas de un lado, el pulm贸n de ese lado se mueve hacia afuera y el coraz贸n tiene mas espacio para oscilar ligeramente hacia ese lado. Alternar la elevaci贸n y la descenso de cada brazo permite que el coraz贸n se mueva hacia adelante y hacia atr谩s en un ligero movimiento de balanceo Y esto ayuda a la funci贸n del coraz贸n. Cuando una o ambas manos se elevan por encima de la cabeza, las uniones de los ligamentos del h铆gado y / o el bazo tienen la libertad de estirarse y moverse.
Adem谩s, elevar los brazos por encima de la cabeza y volver a bajarlos ayuda a la funci贸n del sistema linf谩tico. Este sistema no tiene su propia "bomba" como lo hacen los sistemas de sangre y aire del cuerpo, por lo que se basa en el movimiento del cuerpo para mover el l铆quido. Los movimientos de torsi贸n del cuerpo de lado a lado tambi茅n ayudan a masajear el h铆gado y el bazo. Cuando el cuerpo se flexiona y extiende, los ri帽ones se vuelven m贸viles dentro de su 谩rea de movimiento y se benefician de una cierta forma de masaje.
EL QIGONG Y EL MODO METAAEROBICO DE ACTIVIDAD FISICA.
En el Qigong , es importante destacar la importancia de la saturaci贸n de ox铆geno en la sangre y su influencia en ciertas enfermedades.
La hipoxia es la reducci贸n del ox铆geno en la sangre que acompa帽a a la mayor铆a de las enfermedades: c谩ncer, coraz贸n, pulmones, h铆gado, ataques card铆acos, diabetes, asma, dolor cr贸nico e inmunolog铆a.
La generaci贸n y distribuci贸n de ox铆geno deben buscarse en mecanismos distintos de los que se encuentran en los ejercicios aer贸bicos, anaer贸bicos y tambi茅n se puede agregar estiramiento.
El Dr. Gryffin propone tomar en cuenta otra forma de ejercicios que 茅l llama METAR脫BICO O METAAER脫BICO y se caracterizan por la lentitud, la relajaci贸n, la respiraci贸n profunda y abdominal o diafragm谩tica y se centra en lo que se est谩 haciendo.
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Aquellos que hacen solo ejercicios aer贸bicos y / o anaer贸bicos, contin煤an teniendo dolencias como c谩ncer, problemas en las articulaciones, coraz贸n, etc., aunque en menor medida que aquellos que son totalmente sedentarios.
Los ejercicios metaaer贸bicos pretenden incorporar ox铆geno a nivel celular, en los 贸rganos internos, en lugar de exclusivamente en los grupos de m煤sculos grandes.
Se enfatiza que los ejercicios aer贸bicos, como mejoradores de la salud, y no solo para las competiciones deportivas, fueron estudiados y divulgados por Kennet Cooper en 1968 en su libro "Aerobismo".
El Dr. Cooper afirm贸 que los fisicoculturistas (Anaer贸bicos), preocupados solo por desarrollar m煤sculos, no ten铆an necesariamente un buen rendimiento en correr, nadar, hacer gimnasia, etc.
En general, se acepta que los ejercicios anaer贸bicos (pesas o similares), como los aer贸bicos (correr o similares) son muy buenos para mejorar la salud . Pero es importante destacar cu谩les son los beneficios adicionales de los ejercicios que se realizan en el " Modo metaaer贸bico ", como Qigong, Taichi, Yoga, etc.
Las caracter铆sticas de los ejercicios metaaerobico son: a) centrar la mente en el cuerpo, b) usar respiraci贸n diafragm谩tica lenta y profunda para acompa帽ar los ejercicios, c) realizar los ejercicios de manera relajada y lenta.
Al realizar los ejercicios de esta manera se maximiza la saturaci贸n de ox铆geno en la sangre.
Meta, de Metar贸bicos, significa m谩s, por encima de los ejercicios aer贸bicos y anaer贸bicos. Dicho esto sin un sentido de superioridad jer谩rquica, sino de COMPLEMENTARIEDAD. Hay una diferencia cualitativa entre ellos, son cosas diferentes pero complementarias. Son problemas CONJUNTOS y NO DISJUNTOS.
Ni los ejercicios ANAEROBICOS (p. Ej., Pesas) ni los ejercicios AEROBICOS (p. Ej., Correr, nadar, etc.) caracterizar铆an los ejercicios METAAEROBICOS.
Estos ejercicios METAAEROBICOS son una tercera forma o "modo" de ejercicios que son fundamentales para la salud y tienen las siguientes caracter铆sticas:
1. Reducir la tensi贸n muscular combinada con la respiraci贸n abdominal o diafragm谩tica lenta y profunda y concentrar la atenci贸n en lo que se est谩 haciendo. Esto permite un mayor flujo de sangre y ox铆geno distribuido por todo el cuerpo, especialmente en los 贸rganos internos. A diferencia de las formas m谩s vigorosas de ejercicios (aer贸bicos o anaer贸bicos) en los que el flujo de sangre est谩 destinado a grupos de m煤sculos grandes.
2. Al aumentar la saturaci贸n de ox铆geno de la sangre y aumentar su distribuci贸n por los 贸rganos internos, las funciones metab贸licas del cuerpo aumentan, lo que, a su vez, aumenta la protecci贸n del organismo contra las enfermedades y la capacidad de auto curaci贸n del cuerpo.
Algunos principios generales que surgir铆an ser铆an:
1.Cuanto menor sea el esfuerzo por memorizar los movimientos y su sincronizaci贸n con la respiraci贸n, mayor es el uso de ox铆geno.
2.Cuanto menor sea el esfuerzo y la velocidad con la que se realizan los movimientos, mayor ser谩 la oxigenaci贸n de la sangre.
Por estas razones, es importante crear un m贸dulo, un conjunto de movimientos, f谩ciles de realizar y memorizar para tener una mayor efectividad en el proceso de oxigenaci贸n de la sangre.
Los conjuntos de ejercicios muy extensos y sofisticados tienen un efecto opuesto al deseado en el modo metaaer贸bico .
Los ejercicios aer贸bicos y anaer贸bicos hacen que los m煤sculos grandes utilicen gran parte del ox铆geno obtenido durante la actividad f铆sica. Un ejemplo de esto es que se puede observar que los calambres estomacales ocurren cuando se realizan ejercicios vigorosos en los m煤sculos luego de haber comido. La sangre no ayuda al est贸mago en el proceso de digesti贸n porque satisface la demanda de los m煤sculos grandes.
Adem谩s, los m煤sculos grandes, generalmente mejor oxigenados que el resto del cuerpo, son relativamente menos propensos al c谩ncer.
Por estas razones, es tan importante encontrar una forma en que el ox铆geno no solo llegue a los m煤sculos grandes, sino al cuerpo en general. Este es el objetivo principal de los ejercicios realizados en el Modo Metaerobico.
EL QIGONG Y LAS FASCIAS
“la fascia es un sistema de tejido conectivo que envuelve todos los 贸rganos de nuestro cuerpo, desde m煤sculos a tendones o c茅lulas. Una red que cubre y conecta todas las partes de nuestro organismo.”
Hasta hace aproximadamente 30 a帽os, la tecnolog铆a m茅dica disponible no pod铆a registrar el estado de las fascias. Hasta que se inventaron nuevas tecnolog铆as que permit铆an observar el comportamiento de las mismas.
En los a帽os 50 del siglo pasado, la conocida t茅cnica "Rolfing", trabajaba con las fascias, para liberar energ铆a, y no con los m煤sculos. Se realizaba de manera pr谩ctica, mediante masajes en las fascias, sin saber exactamente cu谩les eran los mecanismos por los cuales los pacientes mejoraban. Fue una verdadera "teor铆a de la caja negra",es decir que se realizaron masajes en ciertas 谩reas y el paciente mejoraba, pero no se sab铆a cu谩les eran los mecanismos que produc铆an esa mejor铆a.
Con las nuevas tecnolog铆as que permiten observar las fascias se pudo establecer que se pueden contraer independientemente del tejido muscular, y lo hacen como una reacci贸n a situaciones de estr茅s.
Esto resalta la importancia de conocer el funcionamiento de las fascias, ya que algunos autores sostienen que entre el 70 y el 85% de las enfermedades son causadas por el estr茅s. Adem谩s, las 6 causas principales de muerte est谩n relacionadas con el estr茅s.
Las fascias est谩n pobladas con terminaciones nerviosas que pueden transmitir el dolor.
Las fascias, donde hay dolor, como en el caso de la espalda, son m谩s gruesas que en las 谩reas donde no existe este dolor.
Las fascias m谩s importantes que soportan los pesos y generan dolor de espalda por desequilibrios de tensi贸n.
Por otro lado, las fascias engrosadas pueden presionar los nervios en ciertas 谩reas y causar dolor.
La t茅cnica de Rolfing fue te贸ricamente capaz de basar su acci贸n sobre la base de que las nuevas tecnolog铆as permit铆an observar el comportamiento de las fascias.
Por otro lado, se pod铆a determinar que la realizaci贸n de ciertos tipos de ejercicios y masajes puede superar el dolor, como los de la espalda, que se deben a un engrosamiento y adherencias en las fascias.
Adem谩s, la flexibilidad de las fascias hace que el trabajo muscular sea m谩s eficiente. Con el uso de menos energ铆a, se pueden hacer los mismos movimientos.
Los atletas de alto rendimiento tambi茅n se beneficiar铆an con la flexibilidad de la fascia, ya que los m煤sculos se deslizar铆an con mayor facilidad entre las fascias y requerir铆an menos energ铆a. Lograr铆an un mejor rendimiento.
Es por eso que la tarea de trabajar con las fascias no est谩 dise帽ada solo para personas con dolor corporal o de personas mayores, sino que tambi茅n es 煤til para atletas competitivos.
Fascias y su flexibilidad seg煤n la edad.
Es Myers quien descubri贸 l铆neas previamente desconocidas de fascia muscular entrelazadas en todo el cuerpo. Llam贸 a estas conexiones los Meridianos Miofasciales. En ese momento, no estaba buscando o refiri茅ndose al sistema de Meridianos Asi谩ticos. S贸lo m谩s tarde se dio cuenta de los extra帽os paralelismos de las l铆neas Meridianas en la Medicina Tradicional China con su propio descubrimiento de estas l铆neas del Meridiano Miofascial. A un nivel simple, la fascia se puede definir como tejido conectivo fibroso denso que interpenetra y rodea los m煤sculos, huesos, nervios y vasos sangu铆neos del cuerpo. Myers explica que la fascia es el tejido biol贸gico que nos mantiene unidos.
Tenemos alrededor de 70 billones de c茅lulas, todas funcionando en relativa armon铆a; fascia es la red tridimensional de prote铆nas fibrosas, pegajosas y h煤medas que las mantienen juntas en su ubicaci贸n correcta. Comprender la fascia es esencial para la relaci贸n entre estabilidad y movimiento. Es crucial en el alto rendimiento y central en la recuperaci贸n de lesiones, discapacidades y los problemas que traen los ancianos. Siempre est谩 presente en nuestra vida diaria desde nuestros inicios embriol贸gicos hasta nuestra muerte.
Es decir, las fascias se refieren a las membranas que envuelven y conectan los m煤sculos, 贸rganos y huesos entre s铆. Se parecen a un celof谩n y forman un tejido conectivo.
Est谩n compuestos de col谩geno, que es resistente y las fibras el谩sticas son m谩s flexibles, todo dentro de un l铆quido viscoso. Constituye un tejido que es flexible y resistente al mismo tiempo.
Hay diferentes tipos de fascias, dependiendo de su ubicaci贸n:
1. Superficial: recubre el cuerpo por debajo de la piel y es m谩s gruesa porque tienen grasa protectora. (Ser铆a el equivalente de piel blanca, que se observa debajo de la c谩scara, en una naranja)
2. Profunda: envuelve los m煤sculos y 贸rganos que los separan entre s铆. Ser铆a el equivalente de la piel que separa los segmentos de una naranja.
3. Visceral: cubre los 贸rganos internos ej. La pleura en los pulmones, el peritoneo en el abdomen, el pericardio en el coraz贸n, el periostio en los huesos, etc.
Las fascias pueden tener diferentes tipos de lesiones:
a) Adhesiones. Dos fascias contiguas est谩n "atrapadas". Esto podr铆a suceder habiendo poca movilidad corporal, o realizando movimientos repetidos, estando en una posici贸n poco natural durante mucho tiempo. Las fascias pierden movilidad y se vuelven r铆gidas.
b) Cicatrices. Debido a una lesi贸n, se produce un col谩geno (resistente) que afecta la movilidad.
Seg煤n Myers
1. La mayor铆a de las lesiones ocurren en el sistema conectivo o la fascia y no en el sistema muscular.
2. Hay 10 veces m谩s nervios sensores en las fascias que en los m煤sculos.
Lo que Myers explica es su creencia de que la perspectiva de la anatom铆a occidental de los m煤sculos individuales no es cierta. 脡l cree que no tenemos 600 m煤sculos, si no que en realidad tenemos un m煤sculo dentro de 600 bolsillos fasciales. Esto confirmar铆a la creencia china de que los bloqueos en una l铆nea meridiana tambi茅n pueden afectar a otros meridianos. Hay evidencia concluyente de que la red fascial responde y distribuye las fuerzas como un todo, no solo localmente.
Las v铆as miofasciales y los meridianos del MTC para Myers.
Las l铆neas miofasciales est谩n constituidas por m煤sculos y fascias y se extienden por todo el cuerpo humano.
Myers los ha caracterizado de la siguiente manera.
L铆nea de la superficie posterior
Comienza en la parte inferior de los pies y termina en la frente. Corre todo el dorso de la pierna, hasta la pelvis y el sacro hasta la columna vertebral por los erectores de la espalda e incluso el cr谩neo. Ayuda a mantener el cuerpo erguido y en el proceso de desarrollo va acompa帽ado desde la posici贸n fetal hasta la forma erecta al caminar.
Mantiene un equilibrio con la l铆nea anterior para los movimientos de flexi贸n y extensi贸n. Los m煤sculos de esta l铆nea, izquierda y derecha, est谩n compuestos de fibras blancas resistentes al trabajo duro.
L铆nea de la superficie anterior
Esto comienza desde la parte posterior del pie y pasa por toda la parte anterior de la pierna hasta la pelvis, el hueso p煤bico, el recto abdominal y el estern贸n a los lados del cuello. Ayuda a equilibrar los movimientos de extensi贸n y flexi贸n con la l铆nea posterior. Los m煤sculos son en su mayor铆a fibras rojas para permitir movimientos r谩pidos de flexi贸n, como cuando hay que protegerse de algo. Esto se debe en parte a que los humanos son los 煤nicos que caminan con las 谩reas m谩s vulnerables, como el cuello, el coraz贸n y los 贸rganos abdominales, expuestos al frente. Por lo tanto, es una necesidad poder actuar r谩pidamente ante cualquier amenaza de esos 贸rganos.
L铆neas laterales
Van desde la parte externa de los pies, siguiendo los laterales de las piernas, abdomen y t贸rax. All铆 hacen un entrecruzamiento y trepan hacia los lados del cuello. Tambi茅n ayudan a equilibrar las l铆neas anteriores y posteriores, as铆 como el equilibrio y la apertura de los lados del cuerpo.
L铆nea espiral
Se forman como una cinta de Moebius o un s铆mbolo infinito en el cuerpo, se cruzan en varios lugares y ofrecen un equilibrio en todos los vectores de movimiento.
L铆nea profunda anterior
Es el que sostiene el cuerpo en su parte interna. Va desde el arco medio del pie, sigue la parte interna de la pierna y la mitad del muslo, forma parte del piso p茅lvico y luego sube a trav茅s del psoas, el diafragma, el mediastino hacia el interior del cuello y luego se conecta. Con la mand铆bula y el cr谩neo.
L铆neas de los brazos
Los brazos se unen con las l铆neas laterales.
Cada brazo tiene 4 l铆neas, dos anteriores y dos posteriores.
Las l铆neas anteriores son a) la superficial y la b) profunda.
La l铆nea superficial anterior va desde el t贸rax desde el estern贸n y las costillas (pectoral mayor) hasta la parte anterior del antebrazo, que son los flexores de los dedos.
La l铆nea profunda anterior va desde el pectoral menor (que pasa por debajo del pectoral mayor) hasta el dedo gordo.
Las siguientes l铆neas son:
La l铆nea superficial posterior va desde la base de la cabeza y las v茅rtebras cervicales y tor谩cicas desde la l铆nea media hasta la parte posterior del antebrazo, que son los extensores de los dedos.
La l铆nea profunda posterior va desde los romboides (entre la esc谩pula y la columna tor谩cica) hasta el dedo me帽ique.
Seg煤n Myers, estas L铆neas Miofasciales tienen una relaci贸n aproximada con los Meridianos propuestos por la Medicina Tradicional China.
Los siguientes gr谩ficos, que muestran la relaci贸n aproximada, son copiados del libro de Myers “Meridianos miofasciales para terapeutas manuales y del movimiento.Ed Esevier Masson ,2da edici贸n.
El Qigong y el trabajo con las fascias.
El aumento de la elasticidad fascial aumenta la resistencia sist茅mica. La resiliencia es la capacidad de una persona, grupo o sistema para recuperarse de la adversidad y continuar proyectando hacia el futuro.
El Qigong se caracteriza por promover un tipo de estiramiento din谩mico y muy variado, de modo que el tejido fascial aumenta su capacidad para acumular y circular energ铆a.
Adem谩s, los movimientos de este Qigong act煤an como un “tuning”,"ajuste" o “afinaci贸n”, en los diferentes puntos sensibles de las fascias o dermatomas.
Seg煤n se ha determinado en algunos autores, estos dermatomas coinciden en aproximadamente un 80% con los puntos de acupuntura.
BENEFICIOS PARA LOS MOVIMIENTOS DEL QIGONG BAGUA
1) Tirando la basura .
Para cada una de las exhalaciones, uno de los 6 sonidos de curaci贸n puede usarse al menos 6 veces. Recomendado, cada uno, para el coraz贸n, pulm贸n, h铆gado, bazo, ri帽ones y triple calentador.
Beneficios:
1. Es importante para calentar el cuerpo.
2. El cuerpo se prepara para los pr贸ximos movimientos.
3. Abre las fascias viscerales que recubren los 贸rganos vitales como el coraz贸n y los pulmones.
4. Elimina las toxinas del cuerpo y aclara la mente.
5. Cuando la caja tor谩cica se expande, los pulmones funcionan mejor.
6. Ayuda a relajar el cuerpo.
2) El Drag贸n ondula hacia atr谩s.
Beneficios
1. Masajea los ri帽ones.
2. Mejora la digesti贸n y facilita la eliminaci贸n de desechos de los intestinos.
3. Hace un masaje en el h铆gado y el bazo.
4. Aumenta el deseo sexual al dar masajes a los ri帽ones y cuando la columna vertebral est谩 ondulando, hay una contracci贸n y expansi贸n del perineo.
5. Permite tener una columna vertebral m谩s flexible.
6. El movimiento de la columna vertebral permite que ciertos fluidos necesarios para el cerebro lleguen a su destino, mejorando la claridad del pensamiento.
3) El Drag贸n azota la cola.
Beneficios
Hace circular la energ铆a y llena los 3 Dan Tians.
4) Servir la taza de t茅.
Beneficios
Afloja la columna vertebral y las caderas a trav茅s del suave movimiento de la espalda baja.
• Afloja el cuello a trav茅s de su rotaci贸n completa.
• Afloja las articulaciones del hombro, mu帽eca y codo.
• Abre el t贸rax, y estira los m煤sculos intercostales y la caja tor谩cica.
5) El conejo salta.
Beneficios
. Beneficia a los pulmones, el est贸mago, los ri帽ones y el coraz贸n.
• Vac铆a completamente los pulmones y masajea el coraz贸n. Adem谩s, a medida que el cuello avanza y retrocede, se limpia la tiroides. Adem谩s, la pr谩ctica libera la tensi贸n del est贸mago y la zona abdominal a trav茅s de la expansi贸n y contracci贸n del torso, as铆 como el masaje.
6) Separar el cielo de la tierra.
Beneficios
Este ejercicio beneficia al coraz贸n, al bazo, al h铆gado, a los pulmones y al sistema linf谩tico. A medida que presiona hacia abajo con la mano izquierda, el lado izquierdo del cuerpo se comprime, apretando el bazo, el coraz贸n y el pulm贸n izquierdo; Mientras el lado derecho se extiende, el h铆gado y el pulm贸n derecho se estiran. Cuando se presiona hacia abajo en el lado derecho, se exprime el h铆gado y el pulm贸n derecho, mientras que el lado izquierdo estira el bazo, el coraz贸n y el l贸bulo pulmonar izquierdo.
7) Mover las palmas en espiral.
Beneficios
Esta forma beneficia al coraz贸n, ri帽ones, h铆gado y 贸rganos digestivos. Con el giro a la izquierda se obtiene una compresi贸n profunda en el bazo y los intestinos delgados. A medida que gira hacia la derecha, exprime el h铆gado y el intestino grueso. Al levantar el brazo izquierdo sobre su cabeza, abre el 谩rea alrededor del coraz贸n. Cada giro retuerce tambi茅n los ri帽ones.
8) La bola del Dragon.
Beneficios
Suaviza el Qi de todos los 贸rganos.
EJERCICIO PRACTICO DE LOS 8 MOVIMIENTOS DE BAGUA QIGONG
Generar y distribuir el Qi hacia los 贸rganos y las fascias
BIBLIOGRAF脥A. Algunos de los libros consultados.
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Por belle waring
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11 .Gryffing, Anthony. Mindful Exercise.Metarobics,healing,an the Power of Tai Chi.YMAA
12 .Social Chikung Blog. Cernuda, Juan Carlos
