EXPERIENCIA Y COMENTARIOS SOBRE EL CHI KUNG SOCIAL
Por Juan Carlos Cernuda
Entre Rios (Argentina)
EL CHIKUNG SOCIAL Y SOLIDARIO EN PARANA (ARGENTINA)
Desde que comenzamos a desarrollar los Talleres de Chikung Social en Paran谩 (Argentina) , hace ya unos cuantos a帽os, lo hicimos con la finalidad de divulgarlo entre nuestros conciudadanos para que se beneficien con esta noble disciplina.
Para lograr esta divulgaci贸n se tuvieron en cuenta varios prop贸sitos:
- Realizar los Talleres de Chikung en forma absolutamente gratuita para que pueda asistir una mayor cantidad de personas sin tener ning煤n tipo de limitaci贸n econ贸mica.
- Simplificarlo,es decir tratar de, manteniendo los beneficios terap茅uticos, hacer rutinas m谩s cortas y sin demasiadas exigencias para que pueda beneficiarse a la mayor cantidad de personas muy mayores y/o con pocas habilidades desarrolladas, en poco tiempo.
- Formar “Facilitadores” o “Gu铆as” que puedan seguir difundiendo el Chikung en forma absolutamente gratuita para llegar a mayor cantidad de personas. Esta formaci贸n no es para iniciar a nadie en el circuito comercial.
- Mantener cierta Independencia de las Escuelas de Chikung o Tai Chi “consagradas” que son las que dictan las reglas de lo que est谩 bien y mal.Estas pueden, por un lado, ahogar la creatividad y recargar econ贸micamente , a nuestros Talleres que persiguen otras finalidades.
En este sentido el Chikung Social de nuestros Talleres sigue la norma: “Menos es M谩s”, es decir que “algo es mejor cuanto m谩s sencillo es”.
Los Dise帽os de nuestras rutinas de Chikung Social son “minimalistas” : o sea que solo se realizan los movimientos necesarios para lograr beneficios terap茅uticos, que no son, necesariamente, ni marciales ni art铆sticos .Es sabido que todo el mundo quiere estar sano y, en cambio, son pocos los que quieren salir airosos en una pelea, o lucirse con una coreograf铆as sofisticadas
Los beneficios terap茅uticos del Chikung han sido documentados en m煤ltiples investigaciones m茅dicas, inicialmente en Oriente y luego en Occidente. Algunos son : disminuir el stress, mejorar las funciones del coraz贸n, regularizar la presi贸n arterial, fortalecer el sistema inmunol贸gico, mejorar el funcionamiento de las articulaciones, etc.
En nuestros Talleres se trata de aprender a realizar las rutinas con los componentes del “Modo Chikung”, que marcan las diferencias con la realizaci贸n de una simple “gimnasia suave”.
Estos componentes son, seg煤n la “Guia Taichi de la Harvard Medical School”de Peter Wayne,
- Conciencia.
- Intenci贸n.
- Integraci贸n estructural.
- Relajaci贸n activa.
- Fortalecimiento y flexibilidad.
- Respiraci贸n natural.
- Apoyo social.
- Espiritualidad personificada.
Por lo tanto esto permite, en nuestros Talleres, adaptar actividades de la vida cotidiana y otras secuencias de actividad f铆sica dentro de lo que denominamos Chikung.
En nuestros Talleres de Chikung estamos tratando de desacralizar ciertas pr谩cticas de Chikung y Tai chi.Al desacralizarlas, la figura del “Experto” en Chikung , que, en el Chikung “en uso” o habitual, es quien determina con exactitud lo que est谩 bien y lo que est谩 mal, ha perdido su rol dominante.
En nuestros Talleres tratamos de que no haya un “pensamiento 煤nico en Chikung”, sino que sea m谩s “creativo” ensayando alternativas, distintos caminos, proponiendo cambios, y evaluando como nos afecta cada propuesta en nuestro desempe帽o y en nuestra salud.
En algunas rutinas, hemos agregado o quitado, seg煤n el caso, movimientos o desplazamientos simples cuando no los hab铆a.
Como ejemplo de lo que venimos sosteniendo hemos realizado una presentaci贸n agregando desplazamientos circulares simples a 12 movimientos de los 18 del Taichi Chikung Shibashi Set 1.
Al incluir estos desplazamientos circulares simples encontramos que los practicantes han manifestado enf谩ticamente haber logrado una mayor concentraci贸n para coordinar mente/ movimiento de brazos/respiraci贸n/movimiento de piernas. Este requerimiento de sincronizaci贸n que les presenta esta modalidad les permite aumentar el equilibrio, el balance , la orientaci贸n, y la concentraci贸n.
A continuaci贸n se puede ver la presentaci贸n de Shibashi Set 1 con desplazamientos circulares que realizo. Les agradecer铆amos que nos hagan alg煤n comentario o sugerencia al respecto.
Por favor, para ver el video, copiar el siguiente link y pegarlo en un buscador.
Tai Chi - Chi Kung Social de Entre Rios (Argentina)
Beneficios de la versi贸n con desplazamiento frente a la versi贸n sin desplazamiento o fija.
Al realizar la rutina con desplazamiento en vez de hacerlo de manera fija, se obtienen un conjunto de beneficios extras.
En la versi贸n fija la coordinaci贸n se realiza solamente entre el movimiento de los brazos y la respiraci贸n.
En cambio en esta nueva versi贸n con desplazamiento, a la coordinaci贸n del movimiento de los brazos con la respiraci贸n se le agrega el movimiento de las piernas. La incorporaci贸n del movimiento de las piernas incluye otros componentes a tener en cuenta :la secuencia en que se mueven las piernas (¿cual de ellas y hacia donde?), la forma de pisar (¿tal贸n, punta, costado?), el traslado del peso gradualmente de un pie a otro (lleno, vac铆o, yang, yin), etc.
Los beneficios extras que se logran, con la versi贸n con desplazamiento, son de diverso tipo. Algunos de ellos se exponen a continuaci贸n
Se enriquece la percepci贸n del cuerpo propio o propiocepcion.
A pesar de que no somos conscientes de ello, los componentes de nuestras articulaciones (m煤sculos, tendones y ligamentos) junto con la visi贸n y el equilibrio env铆an constantemente informaci贸n al cerebro acerca de su posici贸n con respecto a nuestro entorno, formando una imagen o patr贸n de la ubicaci贸n y estado de cada uno. Esta informaci贸n es la que le permite a nuestro cerebro elaborar las respuestas, dando como resultado la ejecuci贸n de o realizaci贸n de movimientos precisos. Toda esta informaci贸n es la propiocepci贸n, y la consideramos un sentido m谩s de nuestro cuerpo.
Al coordinar el movimiento simultaneo de brazos y piernas con la respiraci贸n ,el practicante de Chikung debe desarrollar la percepci贸n de su cuerpo y funcionamiento como una totalidad interconectada.
Esta propiocepcion, a su vez, est谩 muy vinculada con el aumento del equilibrio, y este, con evitar las ca铆das que son muy frecuentes en los adultos mayores.
Conexiones neuronales.
Adem谩s, al tener que coordinar m谩s elementos (brazos,piernas,respiraci贸n) el cerebro aumenta la cantidad de conexiones neuronales que realiza favoreciendo su plasticidad y retrasando el envejecimiento. Al activarse varias neuronas en forma simult谩nea y repetirse esta operaci贸n con cierta frecuencia, entonces comienza a establecerse un patr贸n de interconexi贸n relativamente estable entre estas neuronas que permite establecer un sistema de transferencia de informaci贸n m谩s fluido.
Atenci贸n plena o Mindfulness
La atenci贸n plena o conciencia plena es el proceso psicol贸gico por el cual prestamos atenci贸n a las experiencias internas y externas que se producen en el momento presente, y es una capacidad que puede ser desarrollada a trav茅s de la pr谩ctica del Chikung y Tai Chi.
Al haber una demanda de mayor coordinaci贸n (brazos, piernas, respiraci贸n), se requiere una mayor atenci贸n plena o mindfulness. No puede haber distracciones so pena de equivocar la secuencia o perder el equilibrio.
En esta concentraci贸n absoluta, el cuerpo se hace uno con la mente y constituye el mejor ant铆doto contra la “mente de mono” que tan bien caracteriza el comportamiento del hombre contempor谩neo.
"La mente de mono se utiliza para representar, esos estados de la mente, en los que salta de un tema a otro sin orden. Es como un mono en mitad de la selva saltando de 谩rbol en 谩rbol de modo err谩tico y fren茅tico".
Fortalecimiento de los miembros inferiores
Al realizar el desplazamiento y flexionar levemente las rodillas se ayuda a fortalecer la musculatura de las piernas. Con el paso del tiempo, el deterioro muscular se nota primeramente en las piernas. Se puede observar que los adultos mayores caminan con dificultad, a veces con la asistencia de un bast贸n, y, para levantarse, cuando est谩n sentados, deben apoyar las manos y hacer fuerza porque las piernas no responden satisfactoriamente. Por eso el desplazamiento y la leve flexi贸n de las rodillas ayudan a lentificar este proceso de deterioro muscular de los miembros inferiores.
Tai Chi - Chi Kung Social de Entre Rios (Argentina)
